Как ускорить восстановление мышц после тренировки

Профессиональные спортсмены знают, что для укрепления мышц и наращивания мышечной массы важны не только регулярные физические нагрузки, но и правильное питание для скорейшего восстановления после тренировки.

Любая тренировка — это своеобразный стресс для мышц. Под нагрузкой мышечные волокна интенсивно растягиваются и сжимаются, и как результат, на них образуются микроскопические разрывы. Организм активизирует процессы регенерации, направленные на залечивание микротравм. Благодаря этому волокна уплотняются и утолщаются, масса и сила мышц растут. Строительным материалом для заживления микроразрывов являются аминокислоты — составные части белка, которые человек получает преимущественно из пищи.

Однако быстрое восстановление мышц после тренировки тормозит противоположный внутренний процесс — катаболизм, т.е. расщепление мышечного белка. Дело в том, что при интенсивной работе организм начинает активно потреблять аминокислоты, с целью получить из них энергию для мускулов. Исследования показывают, что за время упражнений спортсмен расходует до 80% свободных аминокислот, находящихся в организме. Таким образом, пополнение запаса аминокислот — одно из важнейших условий для спортивного прогресса.

Что пить после тренировки для восстановления мышц

Как мы выяснили, питательные вещества в организме спортсмена расходуются гораздо интенсивнее. Натуральные источники белка не всегда могут покрывать эту повышенную потребность, поэтому необходимо дополнять рацион специальными препаратами и витаминами. Например, благодаря аминокислотным комплексам восстановление мышц ускоряется примерно на 25%. Они помогают уменьшить отсроченную боль в мускулах и связках, сократить время, требуемое для отдыха.

Аминокислотные препараты для восстановления после тренировок обладают важным преимуществом. В отличие от натуральных белков и аминокислот, имеющих сложную структуру и требующих энергии для расщепления, аминокислоты для спортивного питания — это простые молекулы, которые максимально быстро усваиваются организмом.

На рынке современного спортивного питания представлена большая группа препаратов из гидролизованного белка — протеина, расщепленного до простых аминокислот и пептидных фрагментов. В их число входит «Арипептид POWER» — комплекс аминокислот и пептидов на основе натурального растительного белка. Гидролизаты мгновенно всасываются в пищеварительном тракте и переносятся с током крови прямо к мышцам, значительно ускоряя их восстановление после интенсивных нагрузок.